4 เทคนิคช่วยปรับนิสัย เมื่อลูกนอนดึก ตื่นสาย จนเคยชิน
เด็กๆหลายคนอาจมีพฤติกรรมในการนอนดึก ตื่นสาย หากผู้ปกครองไม่ควบคุมเวลาการนอนของลูก ก็อาจทำให้เลยเถิดและกลายเป็นการนอนดึกตื่นสายในที่สุด เพราะการนอนดึกนำมาสู่ปัญหาของการพักผ่อนไม่เพียงพอที่นอกจากจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเด็กๆ แล้วยังมีผลต่อความจำและการเรียนรู้ของเด็กอีกด้วย วันนี้ Babi Goods จึงมี 4 เทคนิคแก้นิสัยเมื่อลูกนอนตื่นสายจนชินจะมีวิธีอะไรบ้าง ? มาอ่านกันเลยค่ะ
1. เข้าและตื่นนอนให้เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอ
เวลาที่เหมาะสมของการนอนสำหรับเด็กคือเข้านอน 2 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า ดังนั้นหากเราฝึกให้ลูกคุ้นชินกับช่วง เวลาตื่น – นอน ประมาณนี้ในทุกๆวัน จะส่งผลที่จะช่วยแก้ปัญหาลูกนอนดึกได้เป็นอย่างดี
2. ปรับตารางกิจกรรมก่อนเข้านอน
กิจกรรมก่อนเข้านอนควรไม่เกิน 30-45 นาที และ
ควรเป็นกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกสบายเช่น การอาบน้ำ
ด้วยน้ำอุ่น ไม่ชวนลูกเล่น นอกจากนั้นก่อนนอนยัง
ไม่ควรให้ลูกดื่มน้ำหรือนมมากเกินไป
3. ปรับเวลาการเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ โทรศัพท์
ควรปรับเวลาการเล่นให้ลูกเล่นได้จนถึงก่อนเวลาเข้านอน 2 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าจากแล็ปท็อป
สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ตจะทำให้เกิดภาวะตื่นตัว
ได้ง่าย และทำให้ลูกนอนงดึกและตื่นสายได้
4. ปรับสภาพแวดล้อมห้องนอน
ทำให้ห้องนอนเป็นห้องที่เงียบ ไม่มีโทรทัศน์ และ
อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพราะอาจทำให้ลูกนอนดึกจากการเล่น หรือให้ความสนใจได้และควรปรับห้องให้อุณหภูมิพอเหมาะไม่ร้อน หรือหนาวเกินไป และควรเป็นห้องที่มืด มีม่านบังแสงในเวลากลางคืน
และเปิดให้รับแสงแดดเป็นการปลุกในตอนเช้า
การนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้ความสามารถในการเรียนรู้ในวันต่อมาลดลง มีการศึกษาว่าการนอนน้อยกว่า 8 ชม. ต่อวันในเด็กและวัยรุ่นสัมพันธ์กับการเรียนรู้คณิตศาสตร์และภาษาที่ลดลง ทำให้สมาธิลดลงความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียมากขึ้น และยังสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าด้วย นอกจากนี้การนอนหลับยังสัมพันธ์กับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายอีกด้วย
ขอขอบคุณบทความดีๆ จาก
Parenting tips