ร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายในระหว่างตั้งครรภ์และคลอด คุณต้องการเวลาในการฟื้นตัว นอกจากการพักผ่อนแล้ว คุณต้องทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อช่วยช่วยสร้างร่างกายสำหรับการฟื้นตัวและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หลังคลอด คุณต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นและสามารถดูแลลูกน้อยของคุณได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้นมบุตรส่วนใหญ่แนะนำให้คุณกินเมื่อคุณหิว แต่คุณแม่หลายคนอาจจะเหนื่อยหรือยุ่งจนลืมอาหาร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องวางแผนมื้ออาหารที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพ โดยมีตัวเลือกจากกลุ่มที่แนะนำ ทั้งหมดจาก โภชนการครบ 5 หมู่

แบ่งออกเป็น 5 ประเภทกลุ่มอาหาร

• ผัก เปลี่ยนผักของคุณ เลือกผักหลากหลายชนิด รวมทั้งผักสีเขียวเข้ม สีแดง และสีส้ม พืชตระกูลถั่ว และผักประเภทแป้ง
• โปรตีน เลือกเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำหรือไม่ติดมัน เปลี่ยนกิจวัตรโปรตีนของคุณ เลือกปลา ถั่ว เมล็ดพืช ถั่ว และถั่วให้มากขึ้น
• ผลไม้ ผลไม้ใด ๆ หรือน้ำผลไม้ 100% นับเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มผลไม้ ผลไม้อาจเป็นผลไม้สด กระป๋อง แช่แข็ง หรือแห้ง และอาจทั้งผล หั่นเป็นชิ้น 

• ธัญพืช อาหารที่ทำจากข้าวสาลี ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์ หรือธัญพืชอื่นๆ เป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ตัวอย่าง ได้แก่ โฮลวีต ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต

• ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์นมและอาหารที่ทำจากนมหลายชนิดถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารกลุ่มนี้ เน้นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ รวมทั้งผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมสูง