ไม่มีสินค้าในตะกร้า
คุณแม่มือใหม่ดูแลตัวเองหลังคลอดอย่างไร ?
ให้ปลอดภัย และมีสุขภาพแข็งแรง !!
ระยะหลังคลอดเริ่มต้นหลังจากการคลอดบุตรและสิ้นสุดลงเมื่อร่างกายของคุณแม่เกือบจะกลับสู่สภาวะก่อนตั้งครรภ์ ช่วงเวลานี้มักใช้เวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์ ช่วงหลังคลอดคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางอารมณ์และทั้งทางร่างกาย และคุณแม่บางคนอาจยังไม่ได้รู้วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในการที่จะเป็นคุณแม่มือใหม่อีกด้วย เช่น คุณแม่ต้องดูแลตัวเองให้ดี เพื่อสร้างความแข็งแกร่งขึ้นใหม่จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอรับโภชนาการที่ดี และมีผู้ช่วยที่มีประสบการณ์อยู่ด้วย หลังการคลอดใหม่ๆ
วันนี้ Babi Goods ได้นำ 3 วิธีง่ายๆ ที่เริ่มด้วยตัวคุณแม่เอง มาให้คุณแม่มือใหม่ได้อ่าน และนำไปใช้ เพื่อที่คุณแม่จะดูแลตัวเอง และมีสุขภาพที่ดีขึ้นหลังจากการคลอดค่ะ
พักผ่อนให้เพียงพอ
ทารกจะมีนาฬิกาบอกเวลาที่แตกต่างจากผู้ใหญ่ ทารกแรกเกิดปกติจะตื่นทุกๆ 3 ชั่วโมงและจำเป็นต้องได้รับการกินนมจากแม่ หรือเปลี่ยนเสื้อผ้า และการอุ้มเวลาเด็กงอแง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นลูกคนแรกของคุณ คุณและสามีภารยาของคุณสามารถรู้สึกเหนื่อยง่าย คุณอาจไม่ได้นอน 8 ชั่วโมงเป็นเวลาหลายเดือน แต่มีวิธีต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนมากขึ้น
- – ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก คุณแม่ต้องให้คนอื่นดูแลความรับผิดชอบทั้งหมดยกเว้นการเลี้ยงลูกและดูแลตัวเอง เพื่อคุณแม่จะได้ไม่เหนื่อย และดูแลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่
- – นอนเมื่อลูกหลับ คุณแม่อาจใช้เวลาพักเพียงไม่กี่นาทีหลายๆ ในแต่ละครั้งต่อวัน แต่นาทีเหล่านี้สามารถรวมกันได้ เพื่อช่วยให้คุณแม่ได้มีเวลาพักผ่อน
- – จดบันทึกขั้นตอนและเวลาในการนอนของลูกน้อย บันทึกวางเตียงของลูกน้อยไว้ใกล้ตัวเพื่อให้นมลูกในตอนกลางคืน
ทานอาหารมีประโยชน์
ร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายในระหว่างตั้งครรภ์และคลอด คุณต้องการเวลาในการฟื้นตัว นอกจากการพักผ่อนแล้ว คุณต้องทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อช่วยช่วยสร้างร่างกายสำหรับการฟื้นตัวและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หลังคลอด คุณต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นและสามารถดูแลลูกน้อยของคุณได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้นมบุตรส่วนใหญ่แนะนำให้คุณกินเมื่อคุณหิว แต่คุณแม่หลายคนอาจจะเหนื่อยหรือยุ่งจนลืมอาหาร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องวางแผนมื้ออาหารที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพ โดยมีตัวเลือกจากกลุ่มที่แนะนำ ทั้งหมดจาก โภชนการครบ 5 หมู่
แบ่งออกเป็น 5 ประเภทกลุ่มอาหาร
- ผัก เปลี่ยนผักของคุณ เลือกผักหลากหลายชนิด รวมทั้งผักสีเขียวเข้ม สีแดง และสีส้ม พืชตระกูลถั่ว และผักประเภทแป้ง
- โปรตีน เลือกเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำหรือไม่ติดมัน เปลี่ยนกิจวัตรโปรตีนของคุณ เลือกปลา ถั่ว เมล็ดพืช ถั่ว และถั่วให้มากขึ้น
- ผลไม้ ผลไม้ใด ๆ หรือน้ำผลไม้ 100% นับเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มผลไม้ ผลไม้อาจเป็นผลไม้สด กระป๋อง แช่แข็ง หรือแห้ง และอาจทั้งผล หั่นเป็นชิ้น
ธัญพืช อาหารที่ทำจากข้าวสาลี ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์ หรือธัญพืชอื่นๆ เป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ตัวอย่าง ได้แก่ โฮลวีต ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต
- ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์นมและอาหารที่ทำจากนมหลายชนิดถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารกลุ่มนี้ เน้นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ รวมทั้งผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมสูง
ผู้ช่วย หรือ พี่เลี้ยง ที่มีประสบการณ์
พ่อแม่มือใหม่คุณอาจจะเลี้ยงลูกน้อยและสามารถทำได้ดีด้วยตัวของคุณเอง แต่การมีคนอื่นมาช่วย หรือคนที่มีประสบการณ์มาก่อนจะดีมากกขึ้นสำหรับคุณ ผู้ช่วยอาจเป็นครอบครัว เพื่อนฝูง หรือพี่เลี้ยงเด็กที่มีค่าใช้จ่ายเพิ่ม แต่ก็ช่วยให้พี่เลี้ยงของคุณทำงานบ้าน เช่น ทำอาหาร ทำความสะอาด ซักรีด และซื้อของชำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดูแลตัวเองและป้องกันไม่ให้คุณมีเวลาอยู่กับลูกน้อย
แต่สมาชิกในครอบครัวของคุณ เช่น คุณย่า คุณยาย หรือป้าๆ ถือเป็นผู้ที่มีประสบการณ์ในการเลี้ยงลูกมากกว่าตัวคุณเอง ช่วยสอน หรือฝากลูกน้อยไว้กับท่าน ช่วยทำให้คุณสามารถไปทำงานอย่างอื่นภายในบ้านได้ หรือจัดการเรื่องส่วนตัวของคุณได้อย่างไม่ต้องคอยกังวนลูกน้อย
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก
Stanford Medicine